【症状別】夜中に足がつる（こむら返り）原因と、予防のための簡単ストレッチ
この困りごとの相談も少なくないです。
【こんなお悩みありませんか？】
- 夜中や明け方に、突然ふくらはぎがピキーンとつって激痛で目が覚める
- 足がつった後も、翌日までふくらはぎに痛みが残って歩きにくい
- 最近、足がつる頻度が増えてきて、寝るのが少し怖い
- 冷えや足のむくみがずっと気になっている
夜中に突然やってくる、あのふくらはぎの激痛…本当に辛いですよね。 「足がつる（こむら返り）」のは、ふくらはぎの筋肉が無意識に過剰な収縮（大けいれん）を起こしている状態です。たまに起きるくらいなら心配ありませんが、頻繁に起きる場合は、身体からの「血流不足」と「お腹の冷え」の警告サインです。
◆ なぜ夜中に足がつってしまうのか？
主な原因は以下の3つです。
- 冷えによる血流不足：夜間は気温が下がり、さらに寝ている間は身体を動かさないため血流が低下します。筋肉が冷えて硬くなると、引きつりやすくなります。
- 水分・ミネラル不足：寝ている間はコップ1杯分の汗をかきます。体内の水分やミネラル（マグネシウムなど）が不足すると、筋肉の伸び縮みのコントロールが効かなくなります。
- お腹（内臓）の疲れ：東洋医学では「肝（かん）」という場所が筋肉を司っています。疲労やストレスでお腹が硬くなると、末端である足の筋肉まで栄養が行き届かなくなります。
◆ 今夜からできる予防法と「こはね はり・灸院」のケア
寝る前に【コップ1杯の白湯（または常温の水）を飲む】こと、そして【アキレス腱を優しく伸ばすストレッチを10秒行う】だけで、つる確率はグッと下がります。
もしそれでも改善しない頑固なこむら返りでお悩みなら、当院にお任せください。 足元だけでなく、根本原因である「お腹の冷え」を取り除き、全身の血液がサラサラと足先まで巡る環境を優しく整えます。「夜、安心してぐっすり眠れる幸せ」を、ぜひ取り戻しましょう。
